nogi ile

Też mnie coś łapie, i też mam dzisiaj nogi. Może i bym przełożył, ale wczoraj był off, jutro siłki pozamykane więc też off, także dzisiaj trzeba %-) Jak waga Maniek? Ile wpadło od początku masy?

Ty no ok, ale ile on serii wtedy na nogi ,na treningu robil?

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 4dzien wolne dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac [...]

[...] przed wyjściem na salę silowni więc nie miała czasu w trakcie treningu się wkręcić, ale to jest jakiś narkotyk a nie preworkout, czułem się po siłowni jak na haju, humor, nogi z waty, takie pozytywne uczucie istnienia wracając do treningu wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] przed wyjściem na salę silowni więc nie miała czasu w trakcie treningu się wkręcić, ale to jest jakiś narkotyk a nie preworkout, czułem się po siłowni jak na haju, humor, nogi z waty, takie pozytywne uczucie istnienia wracając do treningu wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] mi spady na następny dzień po cardio, także jestem zadowolony, do niedzieli cisnę twardo dietę, liczę, że uda mi się wskoczyć na 86kg, następnie tydzien pauzy od diety, raczej nie będę jadł tyle ile mi potrzeba by przybierać - urlop ale jakiś trening na pewno zrobię w tym czasie dziś lecą nogi Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-07-07 06:59:41

[...] ćwiczenie na maszynie na klatkę-nie pamiętam dokładnie jak się nazywało) ćwiczenia na dolną partię 3x12 (prostowanie nóg w siadzie, i to drugie kiedy leży sie na brzuchu , przywodziciele, odwodziciele, ćwiczenie na nogi na suwnicy) 20 minut rower lub bieżnia interwał co ja mam pozmieniać HELP!! Zmieniony przez - katti w dniu 2009-04-21 15:36:36

30/20/50 Z wyzsza kalorycznoscia to dobry pomysl, zobacz akneraj juz sie nie odchudza, zasuwa i nogi jeszcze jej schudly, taka rekompozycja, ja na zerowym bilansie sie dobrze robi, tylko trzeba cwiczyc Mysle ze w 2x w tygdoniu na silce najlepiej wkomponowuje sie trening FBW, na pewno juz go widzialas u Agak, czy innych dziewczyn. Robisz na zmiane [...]

dzisiaj po dniu bez treningu waga na czczo 109,6kg az strach pomyśleć ile będzie jak zacznę wodę zrzucac i estro ubijac aeroby 60 minut Nogi Uginanie siedząc maszyna 4x15-8 prog Uginanie Leżąc maszyna 4x15-8 odwodzenie plus przewodzenia maszyna 4x15-12 hipy smith 4x12-6 siad przedni smith 4x15-6 wykroki 3x15-12 wypychanie suwnica skośna [...]

Zacznę od pomiarów: Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg, obecnie 63 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm, bez zmian OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm, obecnie 23 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm , obecnie 30 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm bez zmian OBWÓD ŁYDKI: 36 cm, bez zmian OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm . OBECNIE 57 cm OBWÓD BIODER: 98 cm, obecnie 96 cm [...]

[...] lat! I miał największa masę 115,2 kg! I jeżeli wtedy na zawodach miał 54 cm w bicu, to potem z masa 108 kg nie mógł mieć raczej więcej! Tym bardziej, że potem rozwijał nogi, bo w pierwszych latach (jak i u innych) nogi były smiesznie małe. Zwróc jeszcze uwagę, że nigdy nie pada więcej jak 57 cm, co łatwo się domyslić, że to był jego [...]

ile trenowałeś ? daj ankietę :-) świetna sylwetka , nogi jak nogi popracuj nad nimi . Znam ludzi którzy trenują całe życie nogi i nie mają potężnych nóg , mają po prostu dobrze umięśnione , też zależy od genów , ale pracuj , pracuj nad nimi , bo odstają od reszty Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-26 20:05:37

TAA - gdyby tak bylo to od grania parenascie lat w kosza mialbym nogi jak Pudzian a nogi pod wzgledem budowy sie mi nie zmianialy chociazbym niewiem ile gral i skakal.Zreszta sam powinienes cos o tym wiedziec :)

Podobno jestem duzy ;) barki i tak beda na razie szly 2xwk bo do konca pazdz chce z nich wyciagnac maxymalnie ile sie da i pozniej prio na nogi. Klata caly czas 2x wk.

ja mam chyba z 37 w lydce w udzie 56,5 cos takiego ale mi to pasuje przy 165 cm wzrostu i tak mam za grubą dupę ale nie wiem moze mam te nogi silne, lepsze byloby pytanie przy jakich wymiarach nog ile dajecie na przysiad? ja tak stosunkowo malo w ostatniej serii 65 chyba i 8 powt lajtowo robie bo na mase, po to zeby od łydek nie odstawaly (lydki [...]

Napisze ile mam w łydce mimo że nie mam się czym chwalić 36 cm. Na usprawiedliwienie mogę napisać, że nogi ćwiczę dopiero 3 miesiąc. Łydki lubię ćwiczyć, lubię mieć w nich zakwasy chociaż niełatwo jest chodzić na zakwaszonych łydach. pozdro dla wszystkich tych, co ćwiczą systematycznie nogi.

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

[...] PLECY-->BICEPS Czw: Wolne Pią: BARKI (mam takie pytanie czy przy takim rospisie mozna robic np.2 razy w tygodniu jakies inne partie miesni-->nie w chodza w rachube:nogi i brzuc,poniewaz nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 przerwy 90s * Wyciskanie [...]

Powiem Ci szczerze, że plan słaby. O ile sam podział już jest średni bo te nogi z barkami na jednym treningu to na nogi to nie jest trening. Jak byś w tych dwóch ćwiczeniach zrobił po 10 serii to może, ale po jednym ćwiczeniu na czwórki i jednym ćwiczeniu na tył uda jest zdecydowanie za słabo żeby jakoś szarpnąć nogami. Jak robiłeś wcześniej fbw [...]

[...] treningiem SW <kick> w ciągu tych kilku miesięcy 2 razy zmieniałem rozkład grup w tygodniu - na poczatku było to tak: pn: klatka, tric śr: biceps, barki pt: nogi, kaptury przedramie plecy + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to jednak trenig raczej [...]